Treinamento de força para jogadores de futebol

Lucas ·

O futebol não é apenas um esporte que exige muita habilidade e resistência, mas é também um esporte onde você também pode se beneficiar se investir em força. Jogadores de futebol de classificação mundial como Cristiano Ronaldo são conhecidos por investir muito tempo em treinamento de força.

No artigo a seguir, veremos a importância da força no futebol e como treiná-la com eficiência. Afinal, o treinamento de força faz parte do dia a dia de um time, pois muitas vezes é assim que jogadores conseguem se destacar em campo.

Os jogadores de futebol devem fazer treinamento de força?

Esta pergunta pode ser respondida com um "sim" muito simples. Se um jogador tiver mais atributo físico voltado à força, poderá se afirmar melhor no jogo. Além disso, ele pode treinar especificamente músculos que são pouco usados e, assim, reduzir o risco de lesões. Porque muitas vezes um jogador se machuca quando de repente um músculo pouco treinado é afetado em campo.

Tudo isso ajuda a melhorar um jogo. O atleta se torna mais autoconfiante em seu próprio desempenho e não tem medo de se envolver em um duelo robusto. Quando treina a força de certas partes do corpo de maneira direcionada, pode correr mais rápido, pular mais alto ou atirar com mais força depois. Roberto Carlos, o pequeno porém grande lateral-esquerdo, era notório por seu poder de tiro bombástico. Não é de se admirar, se você der uma rápida olhada na musculatura saliente de suas pernas.

É por isso que todo jogador de futebol deve fortalecer seu corpo com treinamento de força. Os benefícios são óbvios para todos, e aumentar seu poder faz parte do futebol moderno. Os profissionais passam muito tempo na sala de musculação a cada semana - não com o objetivo de construir o máximo de músculos possível, mas sim para otimizar o músculo para o futebol, no que diz respeito à força máxima e velocidade, bem como resistência.

Quais músculos são importantes para o futebol?

O futebol é um esporte que usa todo o corpo. No entanto, alguns músculos desempenham um papel particularmente importante porque são usados com mais frequência do que outros. Claro, isso inclui os músculos das pernas, consistindo de coxas e pernas e panturrilhas, assim como também os isquiotibiais. As costas e o abdômen são igualmente importantes porque estabilizam o corpo. No entanto, os músculos importantes devem ser treinados para três tipos de força:

Força máxima - quanto peso posso levantar

Descreve a capacidade de aplicar o máximo de força possível contra a resistência. Para o agachamento, isso seria quanto peso você pode levantar. Se você conseguir levantar 100 kg em vez de 50 kg, terá uma força máxima mais alta.

Velocidade Força - Quão rápido posso mover o peso

Tão importante quanto mover muito peso é a rapidez com que você pode movê-lo. Por exemplo, jogadores de futebol se beneficiam fazendo 10 agachamentos em 30 segundos em vez de 60 segundos. Aplicado ao campo, você se beneficia da velocidade, por exemplo, em sprints rápidos.

Resistência Muscular - Quantas vezes ou por quanto tempo posso levantar o peso

A última forma de força é a resistência com a qual você pode estressar o músculo por um período de tempo. Isso pode ser contado ao longo do tempo ou pelo número de repetições. Usando nosso exemplo de agachamento, isso seria quantos deles você pode fazer antes da fadiga muscular.

Resumo: Todos os três tipos de poder são importantes

Para os jogadores de futebol, o foco não está em quanto peso eles podem mover no máximo uma vez. Muito mais importante é um equilíbrio entre força máxima e força de velocidade, seguido de uma boa resistência de força. É muito melhor agachar 50kgs 10 vezes em 40 segundos rápidos do que desmaiar após um agachamento de 50kgs. Afinal, um primeiro tempo no futebol dura 45 minutos antes de ser possível descansar no intervalo.

Como um jogador de futebol deve treinar na academia?

Existem alguns exercícios musculares importantes que funcionam particularmente bem na academia. Aqui apresentamos alguns deles que podem ser usados para otimizar todo o corpo para o futebol. Se você tiver o equipamento certo em casa, é claro que também pode treinar lá.

Pernas - treinamento de força para jogadores de futebol

O mais clássico de todos os exercícios é o agachamento, que treina quase toda a musculatura das pernas. No entanto, o foco está na coxa, que faz a maior parte do trabalho. Se o agachamento simples for muito fácil, você pode tornar o exercício mais difícil usando uma barra nos ombros. Aliás, equilibrar o peso extra também treina todo o core.

Outros ótimos exercícios incluem power jumps, que aumentam a altura e a velocidade de seus saltos, e o levantamento terra romeno, que visa os isquiotibiais.

Costas - treinamento de força para jogadores de futebol

Todas as formas de pull-ups podem ser usadas para fortalecer as costas, sem ou com a ajuda de uma máquina. O pull-up treina a parte superior das costas, apoiado pelo bíceps. É por isso que, como jogador de futebol, você não precisa de mais exercícios para os bíceps, pois eles já estão sendo treinados. A parte inferior das costas pode ser treinada com o levantamento terra convencional, que também é bom para a forma e o core.

Treinamento de força abdominal para jogadores de futebol

Você pode treinar sua musculatura abdominal com exercícios abdominais e pranchas. Os abdominais visam muito mais os músculos abdominais, enquanto as pranchas treinam a estabilidade do núcleo como um todo, incluindo o abdômen. No entanto, os exercícios não devem ser muito fáceis. Se você conseguir fazer 50 abdominais ou segurar uma prancha por 5 minutos, considere usar peso extra para resistência.

Parte superior do corpo - treinamento de força para jogadores de futebol

O peito é melhor treinado com o supino clássico. Você também treina o tríceps ao mesmo tempo, então não precisa de outro exercício. Você também pode treinar seus ombros acrescentando o chamado overhead no seu treinamento. Em alemão, estes são muitas vezes referidos coletivamente como prensas de ombro.

Como você combina futebol e musculação?

Para os profissionais, o treinamento de força é incorporado ao cronograma de treinamento diário. Então eles treinam além do treino de futebol: como Cristiano Ronaldo já mencionou antes, o atleta às vezes passa várias horas por dia treinando desta forma.
Para os amadores, por outro lado, é melhor incluir o treinamento de força em dias sem treino. Caso contrário, você provavelmente não terá tempo para fazê-lo após o treino de futebol. Sem mencionar que, como amador, você pode não ter resistência para aguentar depois do treino.

Conclusão: O treinamento de força é importante para todo jogador de futebol

Seja profissional ou amador, todo jogador de futebol pode se beneficiar do treinamento de força. Ajuda a melhorar o seu próprio jogo e protege contra lesões. É por isso que algumas horas de treinamento de força por semana devem fazer parte de todo plano de treinamento.

Após o treino, você pode aproveitar para se inscrever na plataforma do Fantasy Football e curtir a Copa do Mundo com seus colegas em breve!

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